嬉しい体重変化♪健康的に痩せるための、たった2つのこととは?

 

 

健康的に痩せるためには、
体重変化を記録して無理をしないことが大事。

 

ダイエットをスタートしてすぐに体重変化が実感できても、
健康的に痩せることができなければ、本末転倒です。

 

 

急激な体重変化にも気を付けましょう。

 

著しい体重変化は、体のどこかに負担をかけています。

 

 

髪がパサついたり、皮膚がしわしわに。

 

 

これがあなたの望む体重変化でしょうか。

 

 

誰だって、健康的に痩せたいですよね?

 

 

 

 

健康的に痩せるためには、理想的な体重変化

 

 

ダイエットを始める時の体脂肪率や、
個人個人の体質の差、生活習慣などを考えると、

 

一概に、「これがベストの体重変化だ」
と言い切れる数値はありませんので、あくまでも目安です。

 

 

 

理想的な体重変化は「最初の一か月で、
ダイエット前の体重の5%程度」です。

 

 

このくらいの体重変化であれば、
体がふらふらしてしまうこともありませんし、
反動で大食いになってしまう心配もありません。

 

 

健康的に痩せるためには、
きちんと体重変化をグラフにつけておく必要があります。

 

 

数字を書くのではなく、折れ線グラフがいいですよ。

 

パッ見て、体重変化がわかるので励みになります!

 

 

 

 

体重変化を追っていく「落とし穴」とは?

 

 

体重変化を記録する時の落とし穴、
それは「数字にとらわれてしまう」ということ。

 

 

ダイエットを始めた直後に
一気に体重が落ちるのは、水分が減ったからです。

 

 

いきなり2kg減った!5kg減った!!と喜んでいてはいけません。

 

 

それでは、どうしたらいいのでしょうか?

 

 

 

体重だけではなく、体のサイズを計測しましょう。

 

 

気になるウエストやふくらはぎのサイズはミリ単位でグラフを作ると、変化がわかりやすいです♪

 

 

>>ダイエットサプリも検討するもよいですね♪

 

 

 

健康的に痩せるために、今すぐにできる簡単な方法

 

 

私が実際にやってみて効果があったのは、
ロングブレスダイエットという方法でした。

 

・ゆっくり4つ数えながら、鼻から息を吸う
・ゆっくり8つ数えながら、鼻から息を吐く

 

 

やり始めた頃は「息を吐きだすのが意外と難しい」と思いました。

 

知らず知らずのうちに、息が荒くなっていたのでしょうか(笑)

 

 

慣れてきたら、今度は次のことを意識します。

 

 

息を吸う時、おなかが膨らむのを意識する
息を吐く時、おなかが徐々にぺっちゃんこになるのを意識する

 

 

このダイエット方法のすばらしいところは

 

 

●いつでも、どこでもできる♪

 

●ダイエッターが一番気になるおなかがへこむ♪

 

 

このダイエット方法はテレビでも話題になっていますが、
私はヨガの先生から指導を受けながら始めました。

 

1年くらいヨガをやっているのに痩せないと相談したところ、
先生が「ゆっくり息をしていないし、
ポーズをとっている時に息を止めていることが多いですね。」とズバリ指摘。

 

 

ヨガのレッスンでは、
最初の10分以上を「呼吸の練習」だけに使います。

 

その重要性を、私はわかっていなかったんですね(恥!)

 

 

 

ダイエットを始めると、ついつい体重変化にばかり気持ちが行ってしまいますが、
とても身近で当たり前のこと(だけど、無意識でおろそかにしていたこと)、

 

つまり「穏やかな呼吸」。これこそが健康的に痩せる秘訣でした。

 

 

 

お皿洗いをしながら、通勤電車の中で、
食事の後、いつでもできる健康的に痩せるメソッドを、ほら、今すぐ試してください!

 

 

 

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